sentir et ressentir / «Круговорот чувств и эмоций»
Навык распознавать свои ощущения, чувства и эмоции - первый шаг на пути к себе.
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
запишитесь на подходящую для вас услгу
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
что вас ждет на сессии
{ формат работы }
1
Доверие и поддержка
2
анонимность и безопасность
3
онлайн пространство (преемущественно)
Очные встречи провожу по запросу
4
длительность:
50 минут
50 минут
Помогаю найти оптимальное решение
{ о консультации }
Помогаю с темами беспокойства и тревоги, чувства вины и обиды, потери смысла и одиночества, жизненного кризиса и выбора. Помогаю разобраться в себе, преодолеть сомнения и страхи, внутренние противоречия и переживания, переосмыслить свой опыт, осознать его ценность для новой реальности и сформулировать свои смыслы.
Помогаю найти оптимальное решение
{ о наших встречах }
Помогаю с темами беспокойства и тревоги, чувства вины и обиды, потери смысла и одиночества, жизненного кризиса и выбора. Помогаю разобраться в себе, преодолеть сомнения и страхи, внутренние противоречия и переживания, переосмыслить свой опыт, осознать его ценность для новой реальности и сформулировать свои смыслы. Работаю со взрослыми.
Мне важно создать доверительную, поддерживающую атмосферу, где вы безопасно можете прикоснуться к своим даже самым сложным и интимным вопросам. Верю вашей истории такой, как вы её рассказываете. Бережно, с искренним интересов сопровождаю вас в ваших исследованиях, поиске своих смыслов и ответов.
В рамках психологической сессии использую обращение на “Вы”. Это помогает мне сохранить профессиональную позицию, но главное это помогает подчеркнуть уважение к Вам и Вашему вопросу.
Допускаю следующие графики встреч, который позволяет сохранить для вас выбранное вами время в определённый день недели:
Считаю полезным сохранять звонки и переписку между сессиями исключительно для вопросов об условиях, времени и оплате встреч. Темы ваших рефлексивных писем или эссе также обсуждаются только в рамках терапевтической сессии.
Придерживаюсь правила "завершающей сессии". Если вы встречаетесь с желанием прервать или прекратить терапию, прошу вас поделиться этим со мной. Понимаю, что для вас это может быть очень сложно сделать. Поэтому заранее благодарю вас за вашу смелость прийти на “завершающую сессию”, чтобы проговорить со мной какие мысли, ощущения и чувства вас побуждают к такому решению. Верю, что такая встреча необходима, чтобы завершить процесс наших с вами встреч с максимальной пользой для вас. Кроме того, это даёт вам возможность в течении одного месяца (30 календарных дней) вернуться к терапии в привычное для вас время встречи и на тех же условия оплаты. Соблюдение такого правила оставляю на ваше усмотрение.
Оставаться наедине со своими мыслями и вопросами, внутренними противоречиями и переживаниями быть читателем «Истории, конца которой нет», быть замкнутым в череде повторений событий, когда «боль» не уходит и нет ответов, пока сам (не кто-то иной воображаемый или реальный) не назовёшь их вслух. Это бывает очень сложно сделать. И нужна поддержка проводника, который помогает найти внутренние ресурсы и опору, чтобы следовать шаг за шагом к вашим осознаниям сообразно вашим ценностям и смыслам.
Тревожитесь и не понимаете источник своего состояния? Хотите просто быть и быть собой? Стремитесь найти свою опору, увидеть возможности для себя и определить лучшее для себя решение, чтобы жить свою жизнь? Дорожите своим временем, временем своей этой жизни и хотите прожить её более насыщенно, полно и счастливо?
Всё это мне очень знакомо. Мне доводилось проживать подобные моменты, встречаться с такими переживаниями.
Приходите на встречу, чтобы найти важные для себя ответы и сделать свой выбор для своей хорошей жизни!
Мне важно создать доверительную, поддерживающую атмосферу, где вы безопасно можете прикоснуться к своим даже самым сложным и интимным вопросам. Верю вашей истории такой, как вы её рассказываете. Бережно, с искренним интересов сопровождаю вас в ваших исследованиях, поиске своих смыслов и ответов.
В рамках психологической сессии использую обращение на “Вы”. Это помогает мне сохранить профессиональную позицию, но главное это помогает подчеркнуть уважение к Вам и Вашему вопросу.
Допускаю следующие графики встреч, который позволяет сохранить для вас выбранное вами время в определённый день недели:
- рекомендованный: каждую неделю одна встреча длительностью 50 минут (подтверждается предоплатой 50 минут терапии);
- альтернативный: каждые две недели одна встреча длительностью 75 минут (подтверждается предоплатой 150 минут терапии как минимум) и каждые две недели обязательно одно рефлексивное письмо или эссе (подтверждается предоплатой 50 минут терапии как минимум).
Считаю полезным сохранять звонки и переписку между сессиями исключительно для вопросов об условиях, времени и оплате встреч. Темы ваших рефлексивных писем или эссе также обсуждаются только в рамках терапевтической сессии.
Придерживаюсь правила "завершающей сессии". Если вы встречаетесь с желанием прервать или прекратить терапию, прошу вас поделиться этим со мной. Понимаю, что для вас это может быть очень сложно сделать. Поэтому заранее благодарю вас за вашу смелость прийти на “завершающую сессию”, чтобы проговорить со мной какие мысли, ощущения и чувства вас побуждают к такому решению. Верю, что такая встреча необходима, чтобы завершить процесс наших с вами встреч с максимальной пользой для вас. Кроме того, это даёт вам возможность в течении одного месяца (30 календарных дней) вернуться к терапии в привычное для вас время встречи и на тех же условия оплаты. Соблюдение такого правила оставляю на ваше усмотрение.
Оставаться наедине со своими мыслями и вопросами, внутренними противоречиями и переживаниями быть читателем «Истории, конца которой нет», быть замкнутым в череде повторений событий, когда «боль» не уходит и нет ответов, пока сам (не кто-то иной воображаемый или реальный) не назовёшь их вслух. Это бывает очень сложно сделать. И нужна поддержка проводника, который помогает найти внутренние ресурсы и опору, чтобы следовать шаг за шагом к вашим осознаниям сообразно вашим ценностям и смыслам.
Тревожитесь и не понимаете источник своего состояния? Хотите просто быть и быть собой? Стремитесь найти свою опору, увидеть возможности для себя и определить лучшее для себя решение, чтобы жить свою жизнь? Дорожите своим временем, временем своей этой жизни и хотите прожить её более насыщенно, полно и счастливо?
Всё это мне очень знакомо. Мне доводилось проживать подобные моменты, встречаться с такими переживаниями.
Приходите на встречу, чтобы найти важные для себя ответы и сделать свой выбор для своей хорошей жизни!
Индивидуальная терапия
{ стоимость услуг }
онлайн из любой точки мира
50 минут
- Первая встреча - полная терапевтическая сессия.
- Рекомендованный график: одна встреча каждую неделю.
- Звонки и переписка между сессиями для вопросов об условиях, времени и оплате встреч.
- Правило "завершающей сессии" настоятельно рекомендовано, но остаётся на ваше усмотрение.
2 500 ₽
запишитесь на индивидуальную терапевтическую сессию
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.