sentir et ressentir / «Круговорот чувств и эмоций»
Навык распознавать свои ощущения, чувства и эмоции - первый шаг на пути к себе.
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
запишитесь на подходящую для вас услгу
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. Постараюсь связаться с вами в ближайшее возможное время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
что вас ждет на сессии
{ формат работы }
1
Доверие и поддержка
2
анонимность и безопасность
3
онлайн пространство (преемущественно)
Очные встречи провожу по запросу
4
длительность:
60 минут
60 минут
Помогаю найти оптимальное решение
{ о консультации }
Чувствуете, что что-то не так, но не понимаете, что именно? Кажется, что никто не понимает? Не знаете, как быть? Стремитесь к переменам и хотите их? Желаете лучшего для себя, но вас одолевают страхи, сомнения и опасения? Чувствуете себя потерянным, чужим, отстраненным? Я верю вашей истории такой, какой вы ее рассказываете.
Работаю со взрослыми и подростками.
Не работаю с зависимостями.
Работаю со взрослыми и подростками.
Не работаю с зависимостями.
Помогаю найти оптимальное решение
{ о наших встречах }
Чувствуете, что что-то не так, но не понимаете, что именно? Кажется, что никто не понимает? Не знаете, как быть? Стремитесь к переменам и хотите их? Желаете лучшего для себя, но вас одолевают страхи, сомнения и опасения? Чувствуете себя потерянным, чужим, отстраненным? Я верю вашей истории такой, какой вы ее рассказываете.
Работаю со взрослыми и подростками.
Не работаю с зависимостями.
Для меня важно создать доверительную, поддерживающую атмосферу, в которой вы сможете спокойно обратиться к сложным для вас темам и интимным вопросам. Я бережно и с искренним интересом буду сопровождать вас в ваших исследованиях, поиске смыслов и ответов.
В рамках психологической консультации я использую обращение на «Вы». Это помогает мне сохранять профессиональную позицию, но главное — подчеркивает мое уважение к Вам и Вашему вопросу.
Основной фокус нашей сессии: "здесь и сейчас" — осознанное проживание настоящего момента и непосредственный опыт в ходе живого диалога.
В ходе работы я помогаю прийти к более целостному восприятию себя и своей жизни. На сессии мы сосредоточимся на изучении вашего запроса в контексте экзистенциальных данностей (смерть, свобода, изоляция, бессмысленность) и ваших отношений с собой, другими людьми и миром. При этом мои основные инструменты в работе — сократовский диалог и парадоксальная интенция.
Считаю полезным сохранять звонки и переписку между сессиями исключительно для обсуждения условий, времени и оплаты встреч.
Придерживаюсь правила «завершающей сессии». Если у вас возникает желание прервать или закончить терапию, прошу вас сообщить мне об этом. Понимаю, что вам может быть очень сложно это сделать. Поэтому заранее благодарю вас за смелость прийти на «завершающую сессию», чтобы обсудить со мной, какие мысли, ощущения и чувства побуждают вас принять такое решение. Верю, что эта встреча необходима, чтобы завершить наши с вами отношения с максимальной пользой для вас. Кроме того, это дает вам возможность в течение одного месяца (30 календарных дней) вернуться к терапии в привычное для вас время и на тех же условиях оплаты. Соблюдение этого правила оставляю на ваше усмотрение.
Тревожитесь и не понимаете, в чем причина вашего состояния? Хотите просто быть собой?
Стремитесь увидеть свои возможности и найти лучшее для себя решение?
Хотите жить своей настоящей жизнью? Цените свое время, время своей жизни?
Оставаться наедине со своими мыслями и вопросами, внутренними противоречиями и переживаниями — это все равно что читать «Историю, которой нет конца». Другими словами, это все равно что замкнуться в череде повторяющихся событий, когда «боль» не проходит и нет ответов, пока ты сам (а не кто-то другой, воображаемый или реальный) не произнесешь их вслух.
Приходите на встречу, чтобы разделить свою ношу.
Так вам будет проще идти по пути к своей хорошей жизни!
Работаю со взрослыми и подростками.
Не работаю с зависимостями.
Для меня важно создать доверительную, поддерживающую атмосферу, в которой вы сможете спокойно обратиться к сложным для вас темам и интимным вопросам. Я бережно и с искренним интересом буду сопровождать вас в ваших исследованиях, поиске смыслов и ответов.
В рамках психологической консультации я использую обращение на «Вы». Это помогает мне сохранять профессиональную позицию, но главное — подчеркивает мое уважение к Вам и Вашему вопросу.
Основной фокус нашей сессии: "здесь и сейчас" — осознанное проживание настоящего момента и непосредственный опыт в ходе живого диалога.
В ходе работы я помогаю прийти к более целостному восприятию себя и своей жизни. На сессии мы сосредоточимся на изучении вашего запроса в контексте экзистенциальных данностей (смерть, свобода, изоляция, бессмысленность) и ваших отношений с собой, другими людьми и миром. При этом мои основные инструменты в работе — сократовский диалог и парадоксальная интенция.
Считаю полезным сохранять звонки и переписку между сессиями исключительно для обсуждения условий, времени и оплаты встреч.
Придерживаюсь правила «завершающей сессии». Если у вас возникает желание прервать или закончить терапию, прошу вас сообщить мне об этом. Понимаю, что вам может быть очень сложно это сделать. Поэтому заранее благодарю вас за смелость прийти на «завершающую сессию», чтобы обсудить со мной, какие мысли, ощущения и чувства побуждают вас принять такое решение. Верю, что эта встреча необходима, чтобы завершить наши с вами отношения с максимальной пользой для вас. Кроме того, это дает вам возможность в течение одного месяца (30 календарных дней) вернуться к терапии в привычное для вас время и на тех же условиях оплаты. Соблюдение этого правила оставляю на ваше усмотрение.
Тревожитесь и не понимаете, в чем причина вашего состояния? Хотите просто быть собой?
Стремитесь увидеть свои возможности и найти лучшее для себя решение?
Хотите жить своей настоящей жизнью? Цените свое время, время своей жизни?
Оставаться наедине со своими мыслями и вопросами, внутренними противоречиями и переживаниями — это все равно что читать «Историю, которой нет конца». Другими словами, это все равно что замкнуться в череде повторяющихся событий, когда «боль» не проходит и нет ответов, пока ты сам (а не кто-то другой, воображаемый или реальный) не произнесешь их вслух.
Приходите на встречу, чтобы разделить свою ношу.
Так вам будет проще идти по пути к своей хорошей жизни!
ЛИЧная КОНСУЛЬТАЦИЯ
{ стоимость услуг }
онлайн из любой точки мира
60 минут
- Первая встреча - полная терапевтическая сессия.
- Звонки и переписка между сессиями для вопросов об условиях, времени и оплате встреч.
- Правило "завершающей сессии" настоятельно рекомендовано, но остаётся на ваше усмотрение.
3 500 ₽
запишитесь на индивидуальную терапевтическую сессию
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. Постараюсь связаться с вами в ближайшее возможное, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.