sentir et ressentir / «Круговорот чувств и эмоций»
Навык распознавать свои ощущения, чувства и эмоции - первый шаг на пути к себе.
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
что вас ждет на сессии
{ формат работы }
1
Веду частную практику
2
работаю со взрослыми
3
работаю преимущественно онлайн
По запросу провожу встречи очные
4
одна встреча длится 60 минут
Помогаю найти оптимальное решение
{ о консультации }
Помогаю с темами беспокойства и тревоги, чувства вины и обиды, потери смысла и одиночества, жизненного кризиса и выбора. Помогаю разобраться в себе, преодолеть сомнения и страхи, внутренние противоречия и переживания, переосмыслить свой опыт, осознать его ценность для новой реальности и сформулировать свои смыслы.
Помогаю найти оптимальное решение
{ о консультации }
Помогаю с темами беспокойства и тревоги, чувства вины и обиды, потери смысла и одиночества, жизненного кризиса и выбора. Помогаю разобраться в себе, преодолеть сомнения и страхи, внутренние противоречия и переживания, переосмыслить свой опыт, осознать его ценность для новой реальности и сформулировать свои смыслы.
В работе опираюсь на философию Виктора Франкла, в основном ориентируюсь на подход психологов-экзитенционалистов, а также на гуманистическую психологию, активно использую метафоры, образы и метафорические карты по инсайтному методу.
Конфиденциальность и анонимность для меня превыше всего, особенно в современном мобильном мире, рассекаемым всякими Hi-Tech.
Я лояльна и толерантна. Каждый нуждаются в поддержке, исходя из своих жизненных ценностей. Есть разные политические взгляды и религиозные воззрения, гражданские позиции и общественные убеждения… а на земле каждый в своей жизненной ситуации, и каждый стремится прожить более счастливую жизнь, и каждый имеет право быть услышанным и получить помощь.
Мне важно создать доверительную, поддерживающую атмосферу, где вы безопасно можете прикоснуться к своим даже самым сложным и интимным вопросам. Верю вашей истории такой, как вы её рассказываете. Бережно, с искренним интересов сопровождаю вас в ваших исследованиях, поиске своих смыслов и ответов.
В рамках психологической сессии использую обращение на «Вы».Это помогает мне сохранить профессиональную позицию, но главное это помогает подчеркнуть уважение к Вам и Вашему вопросу.
Верю, что каждая личность представляет безусловную ценность. Верю, что человек сам является творцом своей жизни и каждый сам для себя решает, что в отдельный момент жизни верно и правильно. Верю, что личность интуитивно стремится к тому что правильно для неё. Верю в свободу выбора. Верю, что внутреннюю свободу ничем нельзя ограничить. Знаю, что для изменений достаточно свободной воли личности и её воли к смыслу. Знаю, что всё это предполагает честность с собой, смирение (мягкость по отношению к себе, согласно Аристотелю) и ответственность за свой выбор.
Оставаться наедине со своими мыслями и вопросами, внутренними противоречиями и переживаниями быть читателем «Истории, конца которой нет», быть замкнутым в череде повторений событий, когда «боль» не уходит и нет ответов, пока сам (не кто-то иной воображаемый или реальный) не назовёшь их вслух. Это бывает очень сложно сделать. И нужна поддержка проводника, который помогает найти внутренние ресурсы и опору, чтобы следовать шаг за шагом к вашим осознаниям и виденьям объективным с точки зрения ваших ценностей и стремлений.
Ощущаете, что что-то не так, но не понимают что именно, и кажется, что спросить некого или никто не понимает? Стремитесь к изменениям и желаешь их? Желаете большего и лучшего для себя, но одолевают страхи, сомнения и опасения? Хотите лучше себя слышать и понимать, ищете свои смыслы? Тревожитесь и не понимаете источник своего состояния? Хотите просто быть? Стремитесь использовать свой потенциал по-максимуму и увидеть больше возможностей для себя? Дорожите своим временем, временем своей этой жизни и хотите прожить её более насыщенно, полно и счастливо?
Знаю как это бывает. Сама сталкивалась с такими вопросами. С некоторыми из них продолжаю встречаться.
Приходите на встречу, чтобы найти важные для себя ответы и смыслы, сделать свой выбор для своей хорошей жизни!
В работе опираюсь на философию Виктора Франкла, в основном ориентируюсь на подход психологов-экзитенционалистов, а также на гуманистическую психологию, активно использую метафоры, образы и метафорические карты по инсайтному методу.
Конфиденциальность и анонимность для меня превыше всего, особенно в современном мобильном мире, рассекаемым всякими Hi-Tech.
Я лояльна и толерантна. Каждый нуждаются в поддержке, исходя из своих жизненных ценностей. Есть разные политические взгляды и религиозные воззрения, гражданские позиции и общественные убеждения… а на земле каждый в своей жизненной ситуации, и каждый стремится прожить более счастливую жизнь, и каждый имеет право быть услышанным и получить помощь.
Мне важно создать доверительную, поддерживающую атмосферу, где вы безопасно можете прикоснуться к своим даже самым сложным и интимным вопросам. Верю вашей истории такой, как вы её рассказываете. Бережно, с искренним интересов сопровождаю вас в ваших исследованиях, поиске своих смыслов и ответов.
В рамках психологической сессии использую обращение на «Вы».Это помогает мне сохранить профессиональную позицию, но главное это помогает подчеркнуть уважение к Вам и Вашему вопросу.
Верю, что каждая личность представляет безусловную ценность. Верю, что человек сам является творцом своей жизни и каждый сам для себя решает, что в отдельный момент жизни верно и правильно. Верю, что личность интуитивно стремится к тому что правильно для неё. Верю в свободу выбора. Верю, что внутреннюю свободу ничем нельзя ограничить. Знаю, что для изменений достаточно свободной воли личности и её воли к смыслу. Знаю, что всё это предполагает честность с собой, смирение (мягкость по отношению к себе, согласно Аристотелю) и ответственность за свой выбор.
Оставаться наедине со своими мыслями и вопросами, внутренними противоречиями и переживаниями быть читателем «Истории, конца которой нет», быть замкнутым в череде повторений событий, когда «боль» не уходит и нет ответов, пока сам (не кто-то иной воображаемый или реальный) не назовёшь их вслух. Это бывает очень сложно сделать. И нужна поддержка проводника, который помогает найти внутренние ресурсы и опору, чтобы следовать шаг за шагом к вашим осознаниям и виденьям объективным с точки зрения ваших ценностей и стремлений.
Ощущаете, что что-то не так, но не понимают что именно, и кажется, что спросить некого или никто не понимает? Стремитесь к изменениям и желаешь их? Желаете большего и лучшего для себя, но одолевают страхи, сомнения и опасения? Хотите лучше себя слышать и понимать, ищете свои смыслы? Тревожитесь и не понимаете источник своего состояния? Хотите просто быть? Стремитесь использовать свой потенциал по-максимуму и увидеть больше возможностей для себя? Дорожите своим временем, временем своей этой жизни и хотите прожить её более насыщенно, полно и счастливо?
Знаю как это бывает. Сама сталкивалась с такими вопросами. С некоторыми из них продолжаю встречаться.
Приходите на встречу, чтобы найти важные для себя ответы и смыслы, сделать свой выбор для своей хорошей жизни!
