sentir et ressentir / «Круговорот чувств и эмоций»
Навык распознавать свои ощущения, чувства и эмоции - первый шаг на пути к себе.
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
запишитесь на подходящую для вас услгу
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
исследуй себя
через свои истории
через свои истории
{ о терапевтической группе }
Приглашаю вас принять участие в терапевтической онлайн группе для исследования себя через свои истории в контексте экзистенциальных данностей.
Какие они ваши истории свободы и ответственности, выбора и изменений, встреч с бессмысленностью и поиска смыслов, стремления к близости или может быть избегание его, стремления к одиночеству или страха осознавать его, диалога со смертью???
Какие они ваши истории свободы и ответственности, выбора и изменений, встреч с бессмысленностью и поиска смыслов, стремления к близости или может быть избегание его, стремления к одиночеству или страха осознавать его, диалога со смертью???
исследуй себя
через свои истории
через свои истории
{ о терапевтической группе }
Приглашаю вас принять участие в терапевтической онлайн группе для исследования себя через свои истории в контексте экзистенциальных данностей.
Какие они ваши истории свободы и ответственности, выбора и изменений, встреч с бессмысленностью и поиска смыслов, стремления к близости или может быть избегание его, стремления к одиночеству или страха осознавать его, диалога со смертью???
На встречах каждый из нас будет исследовать себя, свои отношения с собой, свои отношения с миром и другими. Всё, что будет происходит на группе «здесь и сейчас» будет нашим основным инструментом для понимания своего мира, мира вокруг и себя в нём. С какими своими чувствами вы встретитесь, какие свои мысли услышите, какие значения для себя увидите, какого себя обнаружите — это процесс живого созидания в безопасном пространстве группы.
В субъективной реальности моё представление о себе соответствует тому, как я проявляюсь в мире и виден другим. В объективной действительности, когда я встречаюсь в контакте с другим человеком может выясниться, что в этом моём представлении есть белые пятна, и в них может быть разное содержание, которое может быть сложно осмыслить. Для того, чтобы такая встреча с другим человеком прошла осознанно и с максимальной пользой нужно безопасное и поддерживающее пространство.
Такое пространство мы и будет создавать вместе.
Человек каждый день творит себя в контакте с другими. Именно в контакте с другими мы получаем возможность увидеть разного себя. Благодаря такому опыту можно увидеть какие возможности перед нами есть и можно попробовать сделать выбор наиболее оптимального для себя на данный момент на пути к своей хорошей жизни.
Какие они ваши истории свободы и ответственности, выбора и изменений, встреч с бессмысленностью и поиска смыслов, стремления к близости или может быть избегание его, стремления к одиночеству или страха осознавать его, диалога со смертью???
На встречах каждый из нас будет исследовать себя, свои отношения с собой, свои отношения с миром и другими. Всё, что будет происходит на группе «здесь и сейчас» будет нашим основным инструментом для понимания своего мира, мира вокруг и себя в нём. С какими своими чувствами вы встретитесь, какие свои мысли услышите, какие значения для себя увидите, какого себя обнаружите — это процесс живого созидания в безопасном пространстве группы.
В субъективной реальности моё представление о себе соответствует тому, как я проявляюсь в мире и виден другим. В объективной действительности, когда я встречаюсь в контакте с другим человеком может выясниться, что в этом моём представлении есть белые пятна, и в них может быть разное содержание, которое может быть сложно осмыслить. Для того, чтобы такая встреча с другим человеком прошла осознанно и с максимальной пользой нужно безопасное и поддерживающее пространство.
Такое пространство мы и будет создавать вместе.
Человек каждый день творит себя в контакте с другими. Именно в контакте с другими мы получаем возможность увидеть разного себя. Благодаря такому опыту можно увидеть какие возможности перед нами есть и можно попробовать сделать выбор наиболее оптимального для себя на данный момент на пути к своей хорошей жизни.
что будет на встречах
{ формат работы }
1
Работать с образами и метафорами
2
Участвовать в экзистенциальной психодраме
3
Вести лого-драматические диалоги
4
Разбирать сновидения
5
Писать рефлексивные письма
6
Конечно, много обращаться к своим мыслям, чувствам и эмоциям
как устроена терапевтическая группа
{ условия }
В группе до 9 участников.
О своём отсутствии на встрече необходимо предупредить ведущего за 48 часов и ранее до следующей встречи. Для постоянства состава участников и безопасности пространства, пропущенные встречи оплачиваются! Форс мажоры не учитываются!
В праздничные дни группа работает.
Даты встреч предоставляет ведущий.
Даты встреч предоставляет ведущий.
Участники состоят в группе в Telegram
и соблюдают правила этой группы.
и соблюдают правила этой группы.
Встречи проходят в Zoom.
Одна встреча длится 2,5 часа.
Одна встреча длится 2,5 часа.
Стоимость одной встречи 2 500 рублей
(для одного участника).
(для одного участника).
Встречи проходят по воскресеньям (каждую неделю). Всего 24 встречи.
Оплата производится абонементом за 4 встречи (примерно 1 раз в месяц до начала следующего абонемента встреч).
Группа закрытая (после набора группы новые участники не добавляются).
Если вы решили покинуть группу, об этом необходимо сообщить ведущему.
Если вы игнорируете сообщения ведущего более трех дней подряд, вы исключаетесь из группы.
Если вы пропустили 2 встречи подряд, вы исключаетесь из группы. При этом остаток, который вы оплатили, при прекращении участия в группе возвращается полностью (если вы предупредили за 48ч и ранее до следующей встречи).
запишитесь в терапевтическую группу "моя история"
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
важно знать перед встречей
{ важная информация }
1
Для участия в группе необходимо пройти интервью в Zoom. Это онлайн встреча на 15−20 минут для знакомства и определения ваших целей на группу. Проводится бесплатно. На этой встрече вы сможете задать мне все интересующие вас вопросы
2
Любое общение участников друг с другом Вне встреч группы полностью исключаются ради сохранения целостности группового пространства и его безопасности
3
Ведущий группы следит за соблюдением правил группы, динамикой процессов в группе, помогает созиданию контакта в группе и многое другое
4
Для обеспечения герметичности пространства на время всей встречи участники должны быть с включенными камерами. Как подготовиться к встречам можно ознакомиться здесь