sentir et ressentir / «Круговорот чувств и эмоций»
Навык распознавать свои ощущения, чувства и эмоции - первый шаг на пути к себе.
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
запишитесь на подходящую для вас услгу
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
Помогаю
прожить тревогу
прожить тревогу
{ о группе рефлексий }
Приглашаю в онлайн группу рефлексий для проживания своей тревоги.
Вас одолевает тревога? Вас преследует неясное чувства беспокойства? Вы столкнулись с жизненным кризисом, сложной для себя ситуацией? Сейчас тот момент, когда вы не можете ответить себе на казалось бы самые простые вопросы? Вы чувствуете свою оторванность и отчуждённость? Вы не понимаете, что с вами происходит? Вас мучает бессонница или у вас прерывистый сон? Вам нужна поддержка? Эта группа для вас.
Вас одолевает тревога? Вас преследует неясное чувства беспокойства? Вы столкнулись с жизненным кризисом, сложной для себя ситуацией? Сейчас тот момент, когда вы не можете ответить себе на казалось бы самые простые вопросы? Вы чувствуете свою оторванность и отчуждённость? Вы не понимаете, что с вами происходит? Вас мучает бессонница или у вас прерывистый сон? Вам нужна поддержка? Эта группа для вас.
Помогаю
прожить тревогу
прожить тревогу
{ о группе рефлексий }
Приглашаю в онлайн группу рефлексий для проживания своей тревоги.
Вас одолевает тревога? Вас преследует неясное чувства беспокойства? Вы столкнулись с жизненным кризисом, сложной для себя ситуацией? Сейчас тот момент, когда вы не можете ответить себе на казалось бы самые простые вопросы? Вы чувствуете свою оторванность и отчуждённость? Вы не понимаете, что с вами происходит? Вас мучает бессонница или у вас прерывистый сон? Вам нужна поддержка? Эта группа для вас.
В безопасном, бережном и поддерживающем пространстве взаимодействия участников группы можно получить ресурсы для проживания своих жизненных сложностей.
Иногда простое осознание, что ты не один и с похожими чувствами, мыслями, эмоциями и переживаниями встречаются и другие люди, уже может стать мощным источником сил в сложной ситуации, в которой вы сейчас находитесь. В кругу группы рефлексий можно разделить свои переживания и почувствовать общность с другими, получить поддержку и понимание, что может помочь прожить свою ситуацию с большей опорой на себя.
Иногда бывает достаточно просто иметь возможность откровенно поделиться с другими. Это может быть очень сложно и подчас невозможно сделать в контакте с близкими и друзьями без опасности задеть чьи-то чувства, травмироваться самому через свою открытость или их обратную связь. В кругу группы рефлексий это можно сделать с максимальной безопасностью для себя. Тот факт, что в группе участники не из вашего близкого окружения, даёт возможность честно и открыто говорить о своих чувствах и мыслях.
Группа рефлексий — это круг доверия, где вы получаете столько места и времени, чтобы разместить свои переживания и тревогу, сколько вам нужно. Это размеренное пространство, где при внимательном и чутком руководстве ведущего вы получаете возможность:
… немного замедлиться,
… чтобы рассмотреть спектр своей жизненной ситуации и возможно увидеть вызов, который она перед вами ставить,
… чтобы переосмыслить свой опыт, увидеть его разные грани и осознать возможности. которые он вам даёт.
Вас одолевает тревога? Вас преследует неясное чувства беспокойства? Вы столкнулись с жизненным кризисом, сложной для себя ситуацией? Сейчас тот момент, когда вы не можете ответить себе на казалось бы самые простые вопросы? Вы чувствуете свою оторванность и отчуждённость? Вы не понимаете, что с вами происходит? Вас мучает бессонница или у вас прерывистый сон? Вам нужна поддержка? Эта группа для вас.
В безопасном, бережном и поддерживающем пространстве взаимодействия участников группы можно получить ресурсы для проживания своих жизненных сложностей.
Иногда простое осознание, что ты не один и с похожими чувствами, мыслями, эмоциями и переживаниями встречаются и другие люди, уже может стать мощным источником сил в сложной ситуации, в которой вы сейчас находитесь. В кругу группы рефлексий можно разделить свои переживания и почувствовать общность с другими, получить поддержку и понимание, что может помочь прожить свою ситуацию с большей опорой на себя.
Иногда бывает достаточно просто иметь возможность откровенно поделиться с другими. Это может быть очень сложно и подчас невозможно сделать в контакте с близкими и друзьями без опасности задеть чьи-то чувства, травмироваться самому через свою открытость или их обратную связь. В кругу группы рефлексий это можно сделать с максимальной безопасностью для себя. Тот факт, что в группе участники не из вашего близкого окружения, даёт возможность честно и открыто говорить о своих чувствах и мыслях.
Группа рефлексий — это круг доверия, где вы получаете столько места и времени, чтобы разместить свои переживания и тревогу, сколько вам нужно. Это размеренное пространство, где при внимательном и чутком руководстве ведущего вы получаете возможность:
… немного замедлиться,
… чтобы рассмотреть спектр своей жизненной ситуации и возможно увидеть вызов, который она перед вами ставить,
… чтобы переосмыслить свой опыт, увидеть его разные грани и осознать возможности. которые он вам даёт.
что будет на встречах
{ формат работы }
1
Рассказы, монологи, обратная связь и диалоги
2
Много мыслей, чувств и эмоций участников
3
Всё в рамках определённой структуры, которую определяет ведущий
4
После каждой встречи мы будем писать рефлексивные письма, эссе и вести дневник
как устроена группа рефлексий
{ условия }
В группе до 12 участников.
Группа открытая (после старта группы могут добавиться* новые участники). В случае выбывания участника, в группу может прийти новый участник с предварительной подготовкой/собеседованием. Такое изменение может быть один раз в месяц.
Встречи проходят в Zoom.
Одна встреча длится 2,5 часа.
Одна встреча длится 2,5 часа.
Встречи проходят по вторникам (раз в 2 недели).
Всего 12 встреч.
Всего 12 встреч.
В праздничные дни группа работает.
Даты встреч предоставляет ведущий.
Даты встреч предоставляет ведущий.
Оплата производится абонементом за 2 встречи (примерно 1 раз в месяц до начала следующего абонемента встреч).
О своём отсутствии на встрече необходимо предупредить ведущего за 48 часов и ранее до следующей встречи.
Участники состоят в группе в Telegram
и соблюдают правила этой группы.
и соблюдают правила этой группы.
Стоимость одной встречи 1 500 рублей
(для одного участника).
(для одного участника).
Если вы решили покинуть группу, об этом необходимо сообщить ведущему.
Если вы игнорируете сообщения ведущего более трех дней подряд, вы исключаетесь из группы.
Если вы пропустили 2 встречи подряд, ваше место в группе может быть отдано другому участнику из листа ожидания (при этом не гарантируется, что по возвращении ваше место будет свободно для вас).
запишитесь в группу рефлексий "моя тревога"
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
важно знать перед встречей
{ важная информация }
1
Для участия в группе необходимо пройти интервью в Zoom. Это онлайн встреча на 15−20 минут для знакомства и определения ваших целей на группу. Проводится бесплатно. На этой встрече вы сможете задать мне все интересующие вас вопросы
2
Любое общение участников друг с другом вне встреч группы полностью исключаются ради сохранения целостности группового пространства и его безопасности
3
Ведущий группы следит за соблюдением правил группы
4
Для обеспечения герметичности пространства на время всей встречи участники должны быть с включенными камерами. Как подготовиться к встречам можно ознакомиться здесь