sentir et ressentir / «Круговорот чувств и эмоций»
Навык распознавать свои ощущения, чувства и эмоции - первый шаг на пути к себе.
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
Что со мной происходит? Понимаю ли я, что сейчас чувствую? Как я могу начать лучше понимать себя? Как мои эмоции, состояния, чувства, мысли влияют на моё отношение к себе, на отношения с другими и на мои самоощущения в отдельном сообществе, в мире?
В качестве первого шага для получения ответов на эти вопросы можно попробовать хотя бы иногда замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, проанализировать свой опыт поведение и внутренние побуждения.
Например, встречаясь с какой-то ситуация или вспоминая о ситуации в прошлом:
[шаг 1] сделайте короткую заметку (можно просто на клочке бумаге или в блокноте, в заметках на телефоне) - это ваш ответ на вопрос “Что произошло?”;
[шаг 2] попробуйте перечислить как реагирует ваше тело в этот момент (например, ровное глубокое дыхание, тепло, наворачиваются слёзы);
[шаг 3] выберите одну из них (например, слёзы), найдите её среди “ощущений / реакций в теле” в таблице ниже на этой странице и отметьте её на странице галочкой;
[шаг 4] полистайте список чувств в этой же таблице и отметьте в ней то, которое вам кажется отражает ваш ответ на вопрос “Что я чувствую?” (например, благодарность);
[шаг 5] выше в таблице отразятся состояние и сочетание эмоций (в данном случае, спокойствие) и три степени эмоций (соответственно, признание, доверие, восхищение);
[шаг 6] отметьте галочкой те, которые отражают ваше состояние - это ваш ответ на вопрос “Какую эмоцию я испытываю? “;
[шаг 7] ниже в текстовом поле “Саммери” отразится некое резюме ваших ощущений, чувств, состояний и эмоций. Скопируйте этот текст в заметки на своём устройстве или запишите его на листке бумаге, в блокноте рядом с заметками о ситуации, которую пытаетесь проанализировать;
[шаг 8] Там же запишите свои мысли. Просто перечислите свои мысли, не давая никакой оценки. Это ваш ответ на вопрос “Какие мысли сейчас в моей голове?”.
Пример схемы такой записи:
- Ситуация/Что произошло? ___________________________________________________
- Ощущения/Как реагирует моё тело? ___________________________________________
- Чувства/Что я чувствую? _____________________________________________________
- Эмоции/Какую эмоцию я испытываю? __________________________________________
- Мысли/Какие мысли сейчас в моей голове? _____________________________________
Такие записи, если попробовать их делать хотя бы иногда и/или в определённые моменты, могут помочь понять в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытываете похожие эмоции, встречаетесь примерно с одними и теми же мыслями.
И затем можно попробовать поразмышлять и поисследовать: “Что мне понравилось? А что мне не понравилось? Что я думаю о себе при этом? И есть ли другое мнение? Почему это со мной происходит? Можно ли иначе реагировать/поступать? Нужно ли мне изменение? И какое изменение мне нужно для своей хорошей жизни?
запишитесь на подходящую для вас услгу
Заполните, пожалуйста, заявку и укажите в ней ваши данные, а также наиболее предпочтительные дату и время встречи. После получения вашей заявки свяжусь с вами в течение 24 часов в своё рабочее время, чтобы договориться о точном времени нашей встречи.
j'écris / записываю мысли вслух
Заметки о событиях, открытиях или опыте, что меня заставили остановиться, взволновали и вдохновили. Возможно, здесь вы сможете найти что-то интересное и для себя на пути к вашей хорошей жизни.
j'écris / записываю
мысли вслух
мысли вслух
{ статьи }
Заметки о событиях, открытиях или опыте, что меня заставили остановиться, взволновали и вдохновили. Возможно, здесь вы сможете найти что-то интересное и для себя на пути к вашей хорошей жизни.
Для всего нужно своё время. И для того, чтобы прожить свои чувства. И для того, чтобы лучше понимать себя в отдельные моменты и вообще. И для того, чтобы найти оптимальное для себя решения и затем для того, чтобы принять его. И для того, чтобы делать выбор и делать его более осознанно, с большей опорой на себя. И для того, чтобы найти свой ответы.
Хорошо если в арсенале есть навык рефлексии (умение человека замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, анализировать свой опыт и поведение, внутренние побуждения). И делать это регулярно, систематически — высший пилотаж осознанной жизни. Пестрота будних дней, скорость, череда событий, постоянный поток информации… всё это может захватывать, увлекать и в итоге отвлекать от самого ценного и важного для себя.
Немного притормозить, чтобы прислушаться к себе, попробовать и примерить новую точку зрения, попробовать ощутить каково это мне помогают яркие моменты — театр, кино, выставки и другие события.
Делюсь с вами своими заметками и размышлениями о событиях, открытиях, опыте, что меня заставили остановиться, взволновали и вдохновили. И приглашаю вас к самому увлекательному путешествию — исследования себя на пути к вашей хорошей жизни.
Для всего нужно своё время. И для того, чтобы прожить свои чувства. И для того, чтобы лучше понимать себя в отдельные моменты и вообще. И для того, чтобы найти оптимальное для себя решения и затем для того, чтобы принять его. И для того, чтобы делать выбор и делать его более осознанно, с большей опорой на себя. И для того, чтобы найти свой ответы.
Хорошо если в арсенале есть навык рефлексии (умение человека замечать свои мысли, чувства и эмоции, исследовать свои состояния, анализировать свой опыт и поведение, внутренние побуждения). И делать это регулярно, систематически — высший пилотаж осознанной жизни. Пестрота будних дней, скорость, череда событий, постоянный поток информации… всё это может захватывать, увлекать и в итоге отвлекать от самого ценного и важного для себя.
Немного притормозить, чтобы прислушаться к себе, попробовать и примерить новую точку зрения, попробовать ощутить каково это мне помогают яркие моменты — театр, кино, выставки и другие события.
Делюсь с вами своими заметками и размышлениями о событиях, открытиях, опыте, что меня заставили остановиться, взволновали и вдохновили. И приглашаю вас к самому увлекательному путешествию — исследования себя на пути к вашей хорошей жизни.